Montagne et Santé
« Ce n’est pas la montagne que nous conquérons, mais nous-mêmes. »
— Edmund Hillary, alpiniste
Les bienfaits du sport en montagne : une thérapie naturelle pour le corps et l’esprit
Cabinet de thérapie brève et accompagnement santé à Rezé (Nantes)
Introduction
Le sport en montagne est aujourd’hui reconnu comme un véritable outil thérapeutique naturel. Randonnée, marche en altitude, ski, raquettes ou simple immersion en milieu montagnard agissent simultanément sur le corps, le système nerveux et la santé mentale.
Dans une démarche de thérapie brève orientée santé, ces bénéfices peuvent également être reproduits, partiellement et de manière sécurisée, grâce à des expériences thérapeutiques proposées au cabinet à Rezé, pour les personnes qui ne peuvent pas se rendre en montagne.
Pourquoi la montagne est bénéfique pour la santé ?
1. Un puissant régulateur du stress et de l’anxiété
L’exposition à l’altitude, à l’air pur et aux paysages naturels stimule le système parasympathique, favorisant une diminution du cortisol (hormone du stress) et une amélioration de la régulation émotionnelle.
Plusieurs études montrent que l’activité physique en milieu naturel réduit significativement les symptômes d’anxiété et de dépression.
Références scientifiques :
- Berman et al., Psychological Science, 2012 – Effets restaurateurs de la nature sur l’attention et l’humeur
- Bratman et al., PNAS, 2015 – Diminution de la rumination et de l’activité du cortex préfrontal associée au stress
Il faut porter encore en soi un chaos, pour pouvoir mettre au monde une étoile dansante.
— Friedrich Nietzsche
2. Une amélioration de la respiration et de l’oxygénation cérébrale
En altitude modérée, l’organisme s’adapte par une meilleure efficacité respiratoire. Cela favorise :
- une augmentation de la capacité pulmonaire,
- une meilleure oxygénation cérébrale,
- une sensation accrue de clarté mentale et de vitalité.
Ces mécanismes sont utilisés en rééducation respiratoire et dans certaines approches de gestion du stress.
Références :
- Millet et al., Sports Medicine, 2010 – Adaptations physiologiques à l’altitude
3. Un renforcement de la confiance en soi et des capacités d’adaptation
La montagne confronte à l’effort, à l’incertitude, au dépassement de soi. Ces expériences renforcent :
- la perception d’auto-efficacité,
- la confiance corporelle,
- les capacités d’adaptation face aux difficultés.
Des effets proches de ceux observés en thérapies d’exposition et en thérapie comportementale.
Références :
- Bandura, Self-Efficacy: The Exercise of Control, 1997
« Ce n’est pas la montagne que nous conquérons, mais nous-mêmes. »
— Edmund Hillary, alpiniste
4. Un effet positif sur la douleur chronique et les tensions corporelles
L’activité physique douce en montagne améliore la mobilité articulaire, réduit l’inflammation et module les circuits neuronaux de la douleur.
Références :
- Geneen et al., Cochrane Review, 2017 – Activité physique et douleur chronique
- HAS, recommandations « Activité physique adaptée et douleur chronique »
Quand on ne peut pas aller en montagne : recréer l’expérience thérapeutique au cabinet de Rezé
Toutes les personnes n’ont pas la possibilité de pratiquer le sport en montagne. Pourtant, les mécanismes neurophysiologiques peuvent être partiellement reproduits en cabinet, grâce à des outils thérapeutiques validés.
Au cabinet de thérapie à Rezé (près de Nantes), je propose des accompagnements qui s’inspirent directement des effets bénéfiques de la montagne :
✔ Thérapie brève et régulation du stress
Travail sur le système nerveux autonome, diminution de l’hyperactivation, restauration du calme intérieur.
✔ Hypnose thérapeutique et visualisations guidées
Recréation d’immersions sensorielles en milieu naturel (montagne, forêts, respiration d’altitude) avec effets mesurables sur l’anxiété et la douleur.
Références :
- Jensen et al., Journal of Pain, 2014 – Hypnose et modulation de la douleur
- Cozzolino et al., Frontiers in Psychology, 2020 – Visualisation mentale et régulation émotionnelle
✔ Sophrologie et respiration thérapeutique
Exercices respiratoires inspirés des adaptations à l’altitude pour améliorer l’oxygénation, le sommeil et la gestion émotionnelle.
✔ Pleine conscience et thérapies corps-esprit
Pratiques issues des programmes MBSR / MBCT pour retrouver les bénéfices de la marche consciente et de la présence en nature.
Références :
- Kabat-Zinn, Full Catastrophe Living, 1990
- Goyal et al., JAMA Internal Medicine, 2014 – Méditation et troubles anxieux
Une approche thérapeutique intégrative à Rezé – Nantes
Que vous soyez sportif, amateur de montagne ou en recherche d’un mieux-être, ces accompagnements permettent :
- de réduire le stress et l’anxiété,
- d’améliorer la gestion de la douleur,
- de renforcer la confiance et l’équilibre émotionnel,
- de retrouver une relation apaisée au corps.
Le cabinet de Stéphanie EVANO est situé au CITI44 à Rezé (44400), à proximité de Nantes. Consultations en hypnose, sophrologie et thérapies brèves, destinées aux adultes, adolescents et professionnels de santé. Accès facile en transports et stationnement à proximité.
Coordonnées – Cabinet de Rezé (CITI44)
Stéphanie EVANO
Infirmière spécialisée – Thérapies brèves
Hypnose • Sophrologie • Pleine conscience • Accompagnement du stress et des traumatismes📍 Cabinet CITI44
44400 Rezé – France📞 Téléphone : 06 51 06 35 36
📧 Email : stephanie.evano@outlook.com
🌐 Site internet : https://www.evano-hypnose.fr🕒 Consultations sur rendez-vous uniquement – Prise de RDV sur DOCTOLIB
« Chaque personne possède en elle les ressources nécessaires pour effectuer les changements qu’elle souhaite. »
— Milton H. Erickson
