Arrêter de fumer : 4 séances pour un succès assuré
Arrêter de fumer efficacement : pourquoi un accompagnement de 2 à 4 séances change réellement les résultats
Arrêter de fumer n’est pas un simple enjeu de volonté. Le tabac agit simultanément sur le cerveau, le corps, les émotions et les automatismes comportementaux.
Les données issues de la tabacologie montrent qu’un suivi bref, structuré et personnalisé (2 à 4 séances) multiplie les chances de réussite durable par rapport à une tentative isolée.
Cet accompagnement s’adresse aux personnes qui souhaitent arrêter, réduire, ou reprendre le contrôle après plusieurs échecs.
Pourquoi arrêter seul est souvent insuffisant
4
La cigarette repose sur trois niveaux de dépendance :
1. Dépendance neurobiologique
- La nicotine stimule le circuit de la récompense (dopamine)
- Le cerveau apprend rapidement à réclamer la cigarette pour soulager le manque
- Les symptômes de sevrage sont réels : irritabilité, agitation, troubles du sommeil, anxiété
2. Dépendance émotionnelle
- La cigarette devient un outil de régulation émotionnelle
(stress, colère, fatigue, solitude) - Elle est souvent associée à un soulagement rapide, mais artificiel
3. Dépendance comportementale
- Automatismes (après le café, en voiture, en pause)
- Rituels profondément ancrés dans le quotidien
👉 Sans accompagnement, on lutte surtout contre le symptôme (la cigarette), sans traiter les mécanismes sous-jacents.
Pourquoi 2 à 4 séances suffisent souvent
4
Un accompagnement court est efficace lorsqu’il est :
- ciblé
- progressif
- adapté au profil du fumeur
Séance 1 – Comprendre et préparer
Objectifs :
- Évaluer votre relation au tabac (déclencheurs, fonctions, bénéfices perçus)
- Comprendre comment le tabac agit sur votre cerveau
- Définir un objectif réaliste (arrêt ou réduction)
➡️ Cette étape diminue déjà l’anxiété liée à l’arrêt.
Séance 2 – Désactiver les automatismes
Objectifs :
- Travailler sur les gestes réflexes
- Installer des stratégies alternatives efficaces
- Apprendre à traverser l’envie sans lutter
➡️ C’est souvent ici que la sensation de liberté apparaît.
Séance 3 – Réguler le stress et les émotions
Objectifs :
- Apprendre à réguler le stress sans cigarette
- Renforcer les ressources internes
- Prévenir les rechutes émotionnelles
➡️ Le tabac n’est plus nécessaire pour “tenir”.
Séance 4 (si besoin) – Consolider dans la durée
Objectifs :
- Sécuriser l’arrêt
- Renforcer la confiance
- Ajuster les stratégies à la vie réelle
➡️ Cette séance est optionnelle mais utile en cas de dépendance ancienne.
Les bénéfices concrets d’un suivi court
4
✔️ Diminution rapide du stress lié à l’arrêt
✔️ Meilleure gestion des envies
✔️ Moins de prises de poids liées au sevrage anxieux
✔️ Sentiment de contrôle retrouvé
✔️ Amélioration de la respiration, de l’énergie et du sommeil
✔️ Reprise de confiance après des échecs passés
À qui s’adresse cet accompagnement ?
- Fumeurs souhaitant arrêter sans violence
- Personnes ayant déjà essayé plusieurs fois
- Fumeurs stressés ou épuisés
- Professionnels de santé, parents, personnes sous pression
- Toute personne souhaitant une approche respectueuse du rythme
Pourquoi cette approche fonctionne
- Elle s’appuie sur les données actuelles en tabacologie
- Elle respecte le fonctionnement du système nerveux
- Elle ne repose pas sur la culpabilisation
- Elle privilégie l’autonomie et la compréhension
👉 Arrêter de fumer n’est pas un combat, c’est un apprentissage.
Je prends rendez-Vous maintenant
Vous souhaitez arrêter de fumer avec un accompagnement personnalisé ?
Un suivi de 2 à 4 séances peut suffire pour enclencher un changement durable.
📍 Cabinet à Rezé – accompagnement individuel
📞 Prise de rendez-vous sur Doctolib
